減壓式腹部運動 (Hypopressive abdomen Gymnastics)

骨盆底肌是核心的一部分，若骨盆底肌過弱，會造成子宮脫垂、漏尿等狀況。以往最常聽到的是做凱格爾運動 (Kegel) 來訓練骨盆底肌。但有些人不能體會提肛的感覺，又或是骨盆底肌是即緊又弱時，這時想要訓練骨盆底肌，或想鍛練核心而不想讓骨盆底更緊繃，可以採用減壓腹部運動。換言之，減壓式腹部運動既可以鍛鍊核心、骨盆底肌; 又不致於造成骨盆底的緊繃。

操作減壓腹部運動，有以下幾個重點

1. 保持骨盆中位，儘量延長整個脊椎
2. 曲膝
3. 足背屈
4. 肩帶帶入
5. 深度呼吸，側胸擴張，吐氣時直達到吸氣儲備容積X3次
6. 最後一次吐氣末，屏住呼吸5秒鐘，但仍做吸氣、擴胸的動作
7. 將横膈吸入，提高臟器
8. 採用各種不同的體位姿勢，重覆呼吸鍛練

影片介紹

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