骨盆底肌放鬆運動

如上圖

躺在地板上

髖屈，膝屈約90度，如果有下背痛或腹肌無力的人可以找椅子撐住

雙手放在膝外上緣

吸飽氣，吐氣時，膝蓋往外上出力，雙手頂住做出拮抗的動作，維持膝不動，讓髖部的肌肉包括屈肌 (腰大肌)、外展肌(臀大肌，深臀外展小肌群)、核心肌群(腹橫肌) 出力，做等長收縮 (姿勢維持不動，肌肉出力)

維持5秒鐘，重覆5次，不要憋氣

感覺、觀想骨盆底肌放鬆的感覺，生活中儘量保持這種感覺