之前提過横膈膜同時是呼吸肌也是核心肌，會影響呼吸功能及核心的穩定，所以一個好的呼吸模式可以讓橫膈膜功能正常，並達到最好的核心穩定效果。以下是一些初學者的呼吸再訓練概念。
嘟嘴呼吸
慢慢的從鼻子吸氣 (約2-4秒鐘)，從嘴巴吐氣 (像吹蠟燭，約4-8秒鐘)，儘量使呼吸深長，一天至少練習 2X30 次。
上下測試
上手放在胸前，下手放在腹部。吸氣時上手輕輕往下壓，不讓上胸部起伏太大，吐氣時下手感受腹部的收縮; 再次吸氣時上手維持在上次呼氣末的位罝，下手感受吸氣時腹部起伏。利用觸覺來回饋呼吸的感覺。可以先從躺姿訓練起，然後坐姿及站姿。
肩帶抑制
坐著呼吸，雙手自然下垂，吸氣時雙手有意識的下壓，吐氣時放鬆，雙手維持在剛剛下壓的位置。避免呼吸時，肩帶過度高聳。
腹部支撐 (Bracing)
腹部支撐是指呼吸同時，維持整個腹部360゜，輕輕地、自主性的等長收縮，即呼吸和腹部支撐是同時進行的; 這也是核心的基本訓練原則。若是注意力只放在肚臍後收，效果不好，同時有可能只作用到腹直肌的部分。可以將雙手插腰，觸覺回饋整圈腹部推手的力量。
吹氣球
由鼻子吸氣，嘴巴吹氣球，當再吸氣時，氣球維持不消氣，注意不要用手捏、牙咬等，這過程需要一直維持一個腹內壓 (IAP)。注意不要出現下巴、脖子、胸部肌肉的緊繃。可以先從躺姿開始練習。
運動時加入核心運動
靜止時的呼吸練習熟悉後，可以加入運動。先以簡單的運動開始 (例如踩腳踏)，讓呼吸速率稍微提高後，馬上做側棒式的動作，讓肌肉記憶，運動時核心參與、穩定脊椎的感覺。
參考資料: Strength and Conditioning Journal, Vol.34/No.5/Oct. 2012, Necole Nelson
